معلومة

هل الإحساس بالملح يعتمد على مستوى الإلكتروليت في أجسامنا؟

هل الإحساس بالملح يعتمد على مستوى الإلكتروليت في أجسامنا؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

غالبًا ما لاحظت ، بعد ممارسة نشاط بدني (ثقيل) مثل ركوب الدراجات أو الجري أو السباحة أو العمل بمشروب متساوي التوتر (لاستعادة مستوى الإلكتروليت) مذاقه أقل "مالحًا" مقارنة بشربه قبل النشاط.

هل هذا ممكن أم أنني هلوسات فقط؟

يمكن أن يكون الهدف من هذا (إذا كان حقيقيًا):

  • لإنقاذنا من تناول الكثير من الملح
  • لتقليل الإحجام عن الملح إذا كان جسمنا يعاني من نقص الإمداد (مع أيونات الصوديوم)

أظن أن مستوى الإلكتروليت أو الصوديوم (الكلوريد) بشكل خاص في أجسامنا يؤثر على الخلايا / الأعصاب التي تستشعر طعم الملح على لساننا.

ويكيبيديا تقول هذا:

تتسبب الأملاح والنكهات الحلوة والحامضة والأومامي في إزالة استقطاب خلايا التذوق ، على الرغم من تطبيق آليات مختلفة.

لذلك ، أتخيله على هذا النحو:

  1. إذا كان هناك ما يكفي من الملح في أجسامنا ، فإن الخلايا مشبعة على سبيل المثال. أيونات الصوديوم (استقطاب أعلى نظرًا لوجود المزيد من الأيونات)
  2. كلوريد الصوديوموأملاح أخرى (ربمابوكلأيضًا) إلىنا +وCl-(إلخ.)
  3. الCl-سوف تجتذب بعد ذلك المزيدنا +من الخلايا مسببة الاستقطاب
  4. يحول دماغنا هذه الإشارات إلى الإدراك الصحيح

لكن ربما أكون مجرد هلوسة ... :)


هل هذا ممكن أم أنا مجرد هلوسة؟

بالتأكيد ممكن ، لكنني سأربط الآلية أقرب إلى التحسس أو إزالة الحساسية للخلايا العصبية المعنية بحيث عندما تتناول بعض الملح أخيرًا ، يكون الإحساس مختلفًا. لن يكون لمستويات الصوديوم والكلوريد في المادة المبتلعة تأثير مباشر على مستوى إزالة الحساسية ، بل على مدى انخفاض مخزونك أو المدة التي قضيتها بدونها.

لذا ، أتخيلها هكذا ...

ما وصفته على نطاق واسع هو كيفية عمل مستقبلات الصوديوم العادية. سيعملون بهذه الطريقة بغض النظر عما كنت تفعله ، ولا يفسر حقًا زيادة أو نقصان قدرتك على تذوق الملح - ستطلق الإشارات في كلتا الحالتين.

تحقق من عمل مستقبلات الكابسيسين وكيف يغير الحساسية على مدى فترات زمنية قصيرة. أراهن أن الظاهرة التي تصفها ستكون أقرب إلى هذا (زيادة أو نقصان في عدد مستقبلات الصوديوم استجابة لوفرة الأملاح أو نقصها) من آلية فورية من المشروب نفسه.


قد يكون منتج الصوديوم المنخفض مثل Lite Salt مفيدًا لأنه من المعروف أن الصوديوم يؤدي إلى تفاقم ارتفاع ضغط الدم المرتبط بأمراض القلب وأمراض الكلى وفشل الكبد وتاريخ استخدام الستيرويد على المدى الطويل ، وقد يتسبب تناول أكثر من 2400 ملليجرام في الدم في الدم. الضغط للارتفاع. يتضمن هذا الرقم محتوى الصوديوم في طعامك بالإضافة إلى التوابل المحتوية على الصوديوم التي يمكنك إضافتها. قد يؤدي الصوديوم الزائد إلى احتباس المزيد من الماء والتداخل مع أدويتك.

ربع ملعقة صغيرة من ملح Morton & # 39s Lite يحتوي على 360 ملليجرام من البوتاسيوم و 300 ملليجرام من الصوديوم ، مقارنة بعدم وجود بوتاسيوم و 575 ملليجرام من الصوديوم في ملح الطعام العادي. يعتبر كل من البوتاسيوم والصوديوم من الشوارد الهامة في جسمك. يتم تنظيم تركيزاتها عن كثب داخل وخارج خلاياك لأنها تتيح تدفق الكهرباء عبر أغشية الخلايا ، مما يجعل نشاط القلب والأعصاب والعضلات ممكنًا ، وفقًا لمعهد لينوس بولينج.


يساعد الفوسفات على تقوية عظامك وأسنانك وإنتاج الطاقة لنمو الأنسجة وإصلاحها.

يساعد البيكربونات في تنظيم وظائف القلب والحفاظ على توازن صحي في درجة الحموضة.

أسباب عدم توازن الالكتروليت

في حين أنه من الطبيعي أن تتقلب مستويات الإلكتروليت لديك ، فقد تصبح غير متوازنة لعدة أسباب. قد يكون هذا الخلل ناتجًا عن أن جسمك ينتج القليل جدًا أو كثير جدًا من الإلكتروليتات (1, 6, 7, 8, 9) .

تشمل الأسباب الشائعة لاختلال توازن الكهارل ما يلي:

  • فقدان السوائل من التمارين الشاقة أو النشاط البدني
  • التعرق
  • القيء أو الإسهال
  • نظام غذائي سيء منخفض في العناصر الغذائية الأساسية
  • سوء امتصاص العناصر الغذائية الأساسية
  • الأدوية ، بما في ذلك المضادات الحيوية ومدرات البول وأدوية العلاج الكيميائي

تشمل الأسباب المحتملة الأخرى لاختلال توازن الكهارل ما يلي:

  • الاختلالات الهرمونية
  • إدمان الكحول
  • التليف الكبدي
  • أمراض الكلى
  • اضطرابات الاكل
  • سكتة قلبية
  • حروق شديدة
  • بعض أنواع السرطان

المنحلات بالكهرباء والكيتو

إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا للكيتون ، فمن المهم الانتباه إلى مستويات الإلكتروليت لديك حتى لو كنت تشرب الكثير من الماء. عند اتباع نظام غذائي ، قد تفقد الكثير من وزن الماء. نتيجة لزيادة إفراز الماء وانخفاض احتباس الماء ، قد يتخلص جسمك أيضًا من الإلكتروليتات الأساسية.

إذا كنت تمارس حمية الكيتو ، اشرب الكثير من السوائل مع الانتباه والتأكد من أنك تعيد تغذية الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والإلكتروليتات. لاحقًا في هذه المقالة ، سأشارك بعض النصائح التي أثبتت جدواها لتجديد إلكتروليتاتك ، بما في ذلك استخدام صيغة إلكتروليت متقدمة .

الأعراض الرئيسية لاختلال توازن الالكتروليت

تلعب الإلكتروليتات مجموعة متنوعة من الأدوار المهمة داخل جسمك. نتيجة لذلك ، يمكن أن يؤدي عدم توازن الكهارل إلى تغيرات ملحوظة بسرعة كبيرة في جسمك.

قد تختلف أعراضك اعتمادًا على نوع اختلال توازن الإلكتروليت الذي تعاني منه والإلكتروليتات التي قد تنخفض فيها. سيكون من الحكمة معالجة مستويات الإلكتروليت لديك إذا كنت تعاني من هذه الأعراض.


السيناريو الثاني - راندي يشرب الماء

يوضح الجدول أدناه التوقعات لما سيحدث إذا شرب راندي 500 مل في الساعة - وهذا معدل معقول لشخص يشرب عطشًا ، على الرغم من أنه يعتمد على الظروف.

ما تراه من هذا الجدول هو أنه الآن ، سيظل تركيز الصوديوم في النطاق الطبيعي من 135 إلى 145 ملي مولار. لاحظ أن هذا السيناريو مثالي مرة أخرى - مستوى الصوديوم لديه في المعدل الطبيعي ، كان يشرب عطشًا (تقريبًا) وحالته الفسيولوجية طبيعية 100٪. في الواقع ، من المحتمل أن يكون السيناريو المثالي والأكثر شيوعًا في الواقع في مكان ما بين السيناريو 1 والسيناريو 2 - حوالي 30٪ إلى 50٪ من فقدان العرق الذي تم استبداله سيشهد الانتهاء في النطاق "الطبيعي".


كيفية زيادة الالكتروليتات

شارك Claudia Carberry، RD، MS في تأليف المقال. كلوديا كاربيري أخصائية تغذية مسجلة متخصصة في زراعة الكلى وتقديم المشورة للمرضى لفقدان الوزن في جامعة أركنساس للعلوم الطبية. وهي عضو في أكاديمية أركنساس للتغذية وعلم التغذية. حصلت كلوديا على درجة الماجستير في التغذية من جامعة تينيسي نوكسفيل في عام 2010.

هناك 20 مرجعًا تم الاستشهاد بها في هذه المقالة ، والتي يمكن العثور عليها في أسفل الصفحة.

تمت مشاهدة هذا المقال 25445 مرة.

الإلكتروليتات هي معادن دقيقة توجد في الدم وسوائل الجسم. يجب أن تكون في توازن مناسب لعضلاتك وأعصابك وكمية السوائل في دمك لتكون في حالة عمل جيدة. يمكن أن تنضب إلكتروليتاتك - الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم والكلوريد والمغنيسيوم والفوسفات - إذا كنت تتعرق كثيرًا ، لذلك من المهم تجديد الإلكتروليتات بعد التمرين. يمكن أن يكون لاختلال توازن الكهارل ، الناجم عن فقدان السوائل ، أو النظام الغذائي غير الكافي ، أو سوء الامتصاص ، أو حالات أخرى ، عواقب وخيمة. قد يؤدي عدم التوازن حتى إلى عدم انتظام ضربات القلب ، والارتباك ، وتغيرات مفاجئة في ضغط الدم ، واضطرابات في الجهاز العصبي أو العظام ، وفي الحالات القصوى ، حتى الموت. [1] مصدر البحث X يمكن تجديد الإلكتروليتات ، على الرغم من ذلك ، من خلال السوائل والأطعمة والمكملات وبعض الممارسات الطبية. [2] مصدر موثوق به X MedlinePlus مجموعة من المعلومات الطبية مأخوذة من المكتبة الوطنية الأمريكية للطب. انتقل إلى المصدر. ضع في اعتبارك أن معظم الناس لن يواجهوا مشكلة في الإلكتروليتات طالما أنك تأكل بانتظام وتبقى رطباً. إذا كان هذا وحده غير كافٍ ، فتحدث إلى طبيبك حول خطة العلاج.


التغذية أثناء الحمل والرضاعة

كيف يجب أن تأكل المرأة وهي حامل أو مرضعة؟ هذا سؤال ضخم ولن أكون قادرًا على إنصافه هنا. ومع ذلك ، سأقدم النقاط البارزة.

بادئ ذي بدء ، تزداد متطلبات المغذيات الكبيرة المقدار والمغذيات الدقيقة خلال هذا الوقت. هذا أمر لا جدال فيه ، وهناك تلال من البيانات لدعمه.

المبدأ الأساسي هو تجنب تقييد السعرات الحرارية الشديدة (وحتى الطفيفة في بعض الحالات). في النساء اللواتي يتمتعن بصحة جيدة من الناحية الأيضية ، يمكن أن يؤدي تقييد السعرات الحرارية ، أو النقص اليومي في تناول الطعام أقل مما يتطلبه التمثيل الغذائي ، إلى إعاقة نمو الجنين وتقويض جودة حليب الثدي. كما يمكن أن يعرض للخطر طاقة الأم وتركيزها العقلي.

في الواقع ، يجب على النساء الحوامل تناول سعرات حرارية أكثر من المعتاد للحفاظ على الوزن - حوالي 300 سعر حراري إضافي يوميًا ، وفقًا لأحد التقديرات. قد تحتاج النساء المرضعات أكثر - حوالي 500 سعرة حرارية إضافية في اليوم. ستختلف هذه الأرقام بالطبع بناءً على طول المرأة ووزنها وعمرها ومستوى نشاطها.

كقاعدة عامة ، لا يعد الصيام لأكثر من 13 أو 14 ساعة أثناء الحمل أو الرضاعة فكرة جيدة. احتمال تقييد السعرات الحرارية مرتفع للغاية. ولتوضيح ذلك ، لا أنصح المرأة الحامل والمرضعة بالصيام بأي حال من الأحوال.

ينطبق منطق مماثل على الأمهات اللائي يتناولن نظام كيتو الغذائي. الكيتو فعال للغاية في الحد من الجوع ، لذلك يجب توخي الحذر الشديد لتجنب الإفراط في تناول الطعام. لا يوجد أيضًا الكثير من البيانات حول الكيتو دايت أثناء الحمل ، لذلك قد يكون من المنطقي زيادة كمية الكربوهيدرات إلى 30-40 جرامًا - يمكن أن يساعد ذلك في استعادة المزيد من الجليكوجين إلى الخلايا بشكل أسرع للمساعدة في إنتاج الحليب ويمكن أن يساعد أيضًا لضمان تقليل المشكلات المتعلقة بضعف الغدة الدرقية. هذا الأخير هو شيء نراه نادرًا مع الأمهات المرضعات الذين يحافظون على الكربوهيدرات منخفضة جدًا. لزيادة مستويات الأنسولين ووضع جسمك في "وضع النمو".

من حيث المغذيات الكبيرة ، البروتين هو العنصر الأكبر أثناء الحمل أو الرضاعة الطبيعية. التوصية القياسية هي زيادة البروتين بحوالي 15 جرامًا يوميًا أثناء الحمل ، ولكن هذا قد يكون منخفضًا جدًا. أثناء الرضاعة الطبيعية ، ستزداد احتياجات البروتين فوق متطلبات خط الأساس الطبيعي للأم - بمقدار 15-30 جرامًا اعتمادًا على الفرد. يمكن أن تساعد هذه الزيادة في البروتين على تجنب هزال العضلات ، ولكن الأهم من ذلك أنها مفيدة لجودة الحليب للطفل!

ماذا عن الفيتامينات والمعادن؟ نعم ، هذه الاحتياجات تزداد أيضًا.

على وجه الخصوص ، تحتاج النساء الحوامل إلى مزيد من الفولات (حمض الفوليك) لدعم النمو السريع للخلايا ، وانقسام الخلايا ، وتخليق الحمض النووي في الجنين. يمكن أن يؤدي نقص حمض الفوليك إلى عيوب الأنبوب العصبي في الجنين ، مثل السنسنة المشقوقة وانعدام الدماغ. لهذا السبب تحتوي فيتامينات ما قبل الولادة على جرعة هائلة من حمض الفوليك.

تحتاج النساء الحوامل والمرضعات أيضًا إلى المزيد:

  • فيتامين أ
  • فيتامين د
  • النياسين
  • الريبوفلافين
  • فيتامين ب 6
  • فيتامين ب 12
  • الحديد (أثناء الحمل فقط)
  • السيلينيوم
  • الزنك

إلى جانب تناول نظام غذائي كامل الأطعمة ، فكري في تناول فيتامينات متعددة قبل الولادة لتلبية هذه الاحتياجات. ومع ذلك ، من المحتمل ألا يغطي العنصر المتعدد قواعد الإلكتروليت لديك. المزيد عن الإلكتروليتات قريبًا.


بيت القصيد على المشروبات الرياضية مع المنحلات بالكهرباء

إذا كنت تمارس الرياضة لمدة تقل عن 90 دقيقة ، فربما لا داعي للقلق بشأن استبدال الإلكتروليتات أثناء التنقل. أنت أيضًا لا تحتاج إلى سكر أو كربوهيدرات إضافي لتغذية عضلاتك. يمكنك شرب الماء لتعويض السوائل ، وستكون قادرًا على استبدال الإلكتروليتات في وجبتك التالية.

إذا كنت تمارس الرياضة لمدة تقل عن 90 دقيقة ، فربما لا داعي للقلق بشأن استبدال الإلكتروليتات أثناء التنقل.

قد يفقد رياضيو التحمل 2-3 لترات من العرق في الساعة لعدة ساعات متتالية. يمكن أن يساعد المشروب الرياضي في تجديد السوائل وأيضًا توفير مصدر لوقود الكربوهيدرات للعضلات. ومع ذلك ، قد لا يحتوي المشروب الرياضي على صوديوم كافٍ لتعويض الفاقد.

الآن ، دعونا نفكر في أولئك الذين يعملون في الهواء الطلق و mdashevery واحد من الأفراد العسكريين إلى تنسيق الحدائق إلى عمال البناء إلى رسل الدراجات إلى المرشدين السياحيين. قد لا يكون مستوى مجهودك شديدًا أو مستدامًا تمامًا مثل رياضي التحمل. ومع ذلك ، يمكن أن تكون الظروف قاسية ، وقد تكون بالخارج لساعات متتالية. اشرب الكثير من السوائل للبقاء رطبًا. إذا لم تكن قادرًا على تناول الطعام على فترات منتظمة ، فقد ترغب في تناول مصدر إضافي من الملح. سيكون من المفيد استخدام قرص ملح أو رشة ملح في الماء.

إذا كانت الرياضة أو مجال عملك يعني أنك تقضي ساعات عديدة في التعرق يوميًا ، فقد ترغب في استشارة اختصاصي تغذية أو اختصاصي تغذية رياضي. إنها فكرة جيدة لتقييم معدل التعرق لديك وتكوينه والحصول على وصفة طبية فردية لاستبدال السوائل والكهارل.

شكري للدكتورة كيلي بريتشيت لمشاركتها خبرتها. يمكنك العثور على كيلي على Twitter و InstagramkpritchettRD أو على موقع التدريب الخاص بها: tridimensionalconsulting.com

وشكرًا لفيليب على أسئلته. إذا كان لديك سؤال عن العرض ، فاتصل بخط Nutrition Diva listener على الرقم 443-961-6206.

احصل على المزيد من DIVA NUTRITION DIVA

انضم إلى محادثة التغذية على Facebook و Twitter. تحقق من النشرة الإخبارية Nutrition Diva للحصول على نصائح التغذية التي يتم توصيلها مباشرة إلى صندوق الوارد الخاص بك عدة مرات في الشهر. هل تريد أن تعرف متى تسقط حلقات بودكاست جديدة من Nutrition Diva؟ اشترك على Apple أو Spotify أو Google أو Stitcher أو في أي مكان تحصل فيه على البودكاست الخاص بك.


أفضل أقراص المنحل بالكهرباء للعدائين

إذا كان الجري في الصيف يتركك تشعر بالإرهاق والنضوب لبقية اليوم ، كما لو كنت تتعرق لتخرج آخر خلية دماغية متبقية ، فهناك فرصة جيدة تحتاج إلى تناول المزيد من الإلكتروليتات. الإلكتروليتات هي جزيئات موصلة للكهرباء في الماء ، وهي ضرورية لوظيفة جسم الإنسان الطبيعية. عادةً ، ليس من الصعب الحصول على الإلكتروليتات الكافية من طعامنا ، ولكن عندما نتعرض للتعرق كثيرًا أثناء النشاط و [مدش] ، خاصة في الطقس الحار ، لمدة تزيد عن ساعة ويمكن أن نخسر أكثر مما نتناوله. الغثيان والتشنج والتعب ، على الرغم من احتمال حدوث عواقب أكثر خطورة في الحالات القصوى.

والخبر السار هو أن هناك العشرات من أقراص المشروبات المصممة لتعويض الإلكتروليتات المفقودة بسرعة ، لذلك ستشعر بإعادة الشحن بعد الجري بدلاً من الصداع والخمول. بعضها لذيذ جدًا ، مما يجعل شرب الكثير من الماء أسهل أيضًا. فيما يلي ضربات سريعة على خمسة إلكتروليتات نحبها ، بالإضافة إلى ما يجب معرفته وماذا نشتري. أو قم بالتمرير بشكل أعمق لقراءة المراجعات الكاملة لهؤلاء وغيرهم.

عظيم للجولات الطويلة وركوب الخيل

قليل السكر ومذاق معتدل

تم تركيبه للنساء اللواتي يركضن لمسافات طويلة

يسهل العثور عليه ، يحتوي على نسبة منخفضة من الصوديوم

غير مكلف ، مع الكثير من الصوديوم

ماذا تحتاج

الإلكتروليتات الأكثر شيوعًا التي يتم فقدها في العرق أثناء الجري هي الصوديوم والكلوريد ، مع فقد أقل من البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم ، كما تقول أخصائية التغذية الرياضية ليزلي بونسي ، MPH ، RD ، CSSD ، RDN ، ومالك نصائح الأكل النشط. & ldquo يمكن أن تصل خسائر الصوديوم إلى 1000 ملليغرام في الساعة ، ولكن يمكن أن تتراوح من 200 ملليغرام إلى 12،500 ملليغرام ، & rdquo تقول. كلوريد الصوديوم (المعروف أكثر باسم الملح فقط) مهم لأنه يساعد في الحفاظ على توازن السوائل ووظيفة الأعصاب ، التي تتحكم في تقلصات العضلات. تحتوي معظم أقراص الإلكتروليت على 200 إلى 800 ملليجرام منها لتعويض بعض الملح الذي تفقده من خلال العرق.

يمكن أن يؤدي انخفاض الملح إلى تقلصات العضلات ، وكذلك انخفاض البوتاسيوم. هذا هو السبب في أن معظم أقراص الإلكتروليت تحتوي على البوتاسيوم ليحل محل ما فقدته من خلال العرق والحفاظ على توازن السوائل. تشتمل خلطات الإلكتروليت التي اختبرناها هنا في أي مكان من 38 إلى 400 ملليجرام من البوتاسيوم المضاف ، على الرغم من أنه يمكنك أيضًا تلبية الكمية اليومية الموصى بها والتي تبلغ 4700 ملليجرام من خلال اختيارات الطعام الجيدة.

الكالسيوم والمغنيسيوم و mdashn ضروري لتنظيم تقلصات العضلات وإيقاع القلب ، والحفاظ على صحة العظام الجيدة ، ومساعدة العضلات على الاسترخاء و mdashare المدرجة بدرجات متفاوتة في معظم مشروبات الإلكتروليت ، اعتمادًا على العلامة التجارية. المكونات الأخرى التي تلعب دورًا هي البيكربونات لتأخير التعب ، والكربوهيدرات للحفاظ على الطاقة ، وحتى الكافيين في بعض الأحيان للحصول على ركلة إضافية في السراويل. البعض ، مثل Nuun Sport ، لديهم سعرات حرارية منخفضة ، ونشويات منخفضة ، ويستخدمون ستيفيا كمحلي لفترات قصيرة. تشتمل الأنواع الأخرى ، مثل Skratch Sport ، على 80 إلى 100 سعرة حرارية ، والكثير من الكربوهيدرات والسكر لتشغيل الطاقة يعمل لمدة أطول من ساعة. كل علامة تجارية لها صيغتها الخاصة والاستخدام الموصى به ، وقد ترغب في تجربة القليل منها قبل أن تكتشف الأفضل والأذواق بالنسبة لك.

متى تأخذ المنحلات بالكهرباء

إذا كنت تقوم بالجري لمدة تقل عن ساعة ، يمكنك على الأرجح الحصول على ما تحتاجه للبقاء رطبًا من الماء وحده ، ولا حاجة لتناول مشروب إلكتروليت إضافي. ولكن إذا كنت تقوم بالجري لأكثر من ساعة و mdashor ، مثلي ، إذا كنت ستحصل على سترة مالحة تنهي التدريبات التي تبدو وكأنها قطعة حلوى ناعمة ، مع طبقة من القشرة على بشرتك وملابسك ، يجب عليك وضع قرص إلكتروليت لإسقاطه في زجاجة من الماء أثناء أو بعد الجري. لن يكون من الأفضل لك البقاء على رأس خسائر الصوديوم فحسب ، بل إنها طريقة صديقة للبيئة للترطيب أكثر من شراء زجاجة من المشروبات الرياضية لكل فترة طويلة.

بالنسبة لأولئك منا الذين يركضون في الحرارة ، يمكن أن يكون استباق السوائل والكربوهيدرات والصوديوم والبوتاسيوم قبل الجري مفيدًا أيضًا ، كما يقول بونسي. لكنك لا تقتصر على مشروبات الإلكتروليت و [مدش] ، يمكنك فعل ذلك باتباع نظام غذائي صحي أيضًا. & ldquo على سبيل المثال ، يمكن استهلاك عصير البرتقال المضاف إليه الملح قبل الجري ، & rdquo Bonci يقول. & ldquo أثناء الجري ، يُنصح بشرب إلكتروليت ، وبعد الجري ، استبدل السوائل والكربوهيدرات والصوديوم والبوتاسيوم بالأطعمة والمشروبات بدلاً من مكمل الإلكتروليت أو المشروبات. وتعويض الملح المفقود حتى تتمكن عضلاتك من أداء أفضل ما لديها.

كيف اختبرنا

لقد استدعينا كومة من أقراص الإلكتروليت والخلطات و [مدش] يستخدمها موظفونا بانتظام ، والبعض الآخر مستخدمًا جديدًا لنا و mdashand استخدمنا تدريبنا الخاص في حرارة الصيف الفاسدة في تكساس لتحديد الأفضل. قمنا بتقييمها حسب الذوق والمكونات والفعالية والقدرة على التحمل والقيمة للتوصل إلى هذه القائمة من أفضل الخيارات لإسقاطها في زجاجة ماء بعد الجولة الساخنة التالية. ها هي أبرز ما لدينا.


كل ما تحتاج لمعرفته حول الإلكتروليتات

المنحل بالكهرباء هو مادة توصل الكهرباء عند إذابتها في الماء. إنها ضرورية لعدد من وظائف الجسم.

يحتاج كل البشر للكهارل للبقاء على قيد الحياة. تعتمد العديد من العمليات التلقائية في الجسم على تيار كهربائي صغير للعمل ، وتوفر الإلكتروليتات هذه الشحنة.

تتفاعل الإلكتروليتات مع بعضها البعض وخلايا الأنسجة والأعصاب والعضلات. توازن الإلكتروليتات المختلفة أمر حيوي لوظيفة صحية.

عندما يفكر الناس في الإلكتروليت ، غالبًا ما تتبادر إلى الذهن المشروبات الرياضية. ومع ذلك ، هناك الكثير من الإلكتروليتات أكثر بكثير من المرطبات بعد التمرين.

الإلكتروليتات هي مواد كيميائية موصلة للكهرباء عند مزجها بالماء.

فهي تنظم وظيفة الأعصاب والعضلات ، وترطب الجسم ، وتوازن حموضة الدم وضغطه ، وتساعد في إعادة بناء الأنسجة التالفة.

يشار أحيانًا إلى العضلات والخلايا العصبية باسم "الأنسجة الكهربائية" في الجسم. تعتمد على حركة الشوارد خلال السائل داخل الخلايا أو خارجها أو بينها.

تشمل الإلكتروليتات في جسم الإنسان ما يلي:

  • صوديوم
  • البوتاسيوم
  • الكالسيوم
  • بيكربونات
  • كلوريد
  • فوسفات

على سبيل المثال ، تحتاج العضلات إلى الكالسيوم والصوديوم والبوتاسيوم لتقلص. عندما تصبح هذه المواد غير متوازنة ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى ضعف العضلات أو الانقباض المفرط.

يستخدم القلب والعضلات والخلايا العصبية الإلكتروليتات لنقل النبضات الكهربائية إلى الخلايا الأخرى.

يمكن أن يصبح مستوى الإلكتروليت في الدم مرتفعًا جدًا أو منخفضًا جدًا ، مما يؤدي إلى اختلال التوازن. يمكن أن تتغير مستويات الإلكتروليت فيما يتعلق بمستويات الماء في الجسم بالإضافة إلى عوامل أخرى.

يفقد العرق إلكتروليتات مهمة أثناء التمرين ، بما في ذلك الصوديوم والبوتاسيوم. يمكن أن يتأثر التركيز أيضًا بالفقدان السريع للسوائل ، على سبيل المثال بعد نوبة من الإسهال أو القيء.

يجب استبدال هذه الشوارد للحفاظ على مستويات صحية. تنظم الكلى والعديد من الهرمونات تركيز كل إلكتروليت. إذا كانت مستويات مادة ما مرتفعة للغاية ، تقوم الكلى بترشيحها من الجسم ، وتعمل الهرمونات المختلفة على موازنة المستويات.

يمثل عدم التوازن مشكلة صحية عندما يصبح تركيز إلكتروليت معين أعلى مما يستطيع الجسم تنظيمه.

يمكن أن تؤثر المستويات المنخفضة من الشوارد أيضًا على الصحة العامة. أكثر الاختلالات شيوعًا هي الصوديوم والبوتاسيوم.

أعراض عدم توازن الكهارل

ستعتمد الأعراض على نوع الإلكتروليت غير المتوازن وما إذا كان مستوى تلك المادة مرتفعًا جدًا أو منخفضًا جدًا.

يمكن أن ينتج عن التركيز الضار للمغنيسيوم أو الصوديوم أو البوتاسيوم أو الكالسيوم واحد أو أكثر من الأعراض التالية:

  • اضطراب نبضات القلب
  • ضعف
  • اضطرابات العظام
  • الوخز
  • تغيرات في ضغط الدم
  • الالتباس
  • النوبات
  • خدر
  • اضطرابات الجهاز العصبي
  • التعب المفرط
  • تشنجات
  • تشنج العضلات

يمكن أن يحدث زيادة في الكالسيوم أيضًا ، خاصةً لدى المصابات بسرطان الثدي وسرطان الرئة والورم النخاعي المتعدد. غالبًا ما يكون هذا النوع من الفائض ناتجًا عن تدمير أنسجة العظام.

قد تشمل علامات وأعراض فرط الكالسيوم ما يلي:

  • كثرة التبول
  • اضطراب نبضات القلب
  • الخمول
  • تعب
  • المزاجية والتهيج
  • غثيان
  • آلام في المعدة
  • التقيؤ
  • ضعف شديد في العضلات
  • العطش أو الحلق
  • فقدان الشهية التام
  • الالتباس

نظرًا لأن هذه الأعراض يمكن أن تنتج أيضًا عن السرطان أو علاج السرطان ، فقد يكون من الصعب أحيانًا تحديد مستويات عالية من الكالسيوم في المقام الأول.

هناك عدة أسباب لاختلال توازن الكهارل ، منها:

  • مرض كلوي
  • عدم تجديد الإلكتروليتات أو البقاء رطبًا بعد التمرين
  • فترات طويلة من القيء أو الإسهال
  • تغذية سيئة
  • الجفاف الشديد
  • خلل في القاعدة الحمضية ، أو نسبة الأحماض والقلويات في الجسم
  • فشل القلب الاحتقاني
  • معالجة السرطان
  • بعض الأدوية ، مثل مدرات البول
  • العمر ، حيث تصبح الكلى عند كبار السن أقل كفاءة بمرور الوقت

تُستخدم لوحة إلكتروليت للكشف عن اختلالات الإلكتروليت في الدم وقياس التوازن الحمضي القاعدي ووظيفة الكلى. يمكن لهذا الاختبار أيضًا مراقبة تقدم العلاج المتعلق باختلال التوازن المعروف.

سيشمل الطبيب أحيانًا لوحة إلكتروليت كجزء من الفحص البدني الروتيني. يمكن إجراؤه بمفرده أو كجزء من مجموعة من الاختبارات.

تُقاس المستويات بالملليمول لكل لتر (مليمول / لتر) باستخدام تركيز الشوارد في الدم.

غالبًا ما يتم إعطاء الأشخاص لوحة إلكتروليت أثناء الإقامة في المستشفى. يتم إجراؤه أيضًا لأولئك الذين يتم إحضارهم إلى غرفة الطوارئ ، حيث يمكن أن تؤثر الأمراض الحادة والمزمنة على المستويات.

إذا وجد أن مستوى إلكتروليت واحد مرتفع جدًا أو منخفض جدًا ، فسيواصل الطبيب اختبار هذا الخلل حتى تعود المستويات إلى وضعها الطبيعي. إذا تم العثور على خلل في التوازن الحمضي القاعدي ، فقد يقوم الطبيب بإجراء اختبارات غازات الدم.

هذه تقيس مستويات الحموضة والأكسجين وثاني أكسيد الكربون في عينة من الدم من الشريان. كما أنها تحدد شدة عدم التوازن وكيف يستجيب الشخص للعلاج.

يمكن أيضًا اختبار المستويات إذا وصف الطبيب بعض الأدوية المعروفة بتأثيرها على تركيز الإلكتروليت ، مثل مدرات البول أو مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين.

يتضمن علاج عدم توازن الإلكتروليت إما استعادة المستويات إذا كانت منخفضة جدًا أو تقليل التركيزات المرتفعة جدًا.

إذا كانت المستويات مرتفعة للغاية ، فسيعتمد العلاج على سبب الزيادة. عادة ما يتم علاج المستويات المنخفضة عن طريق إضافة الإلكتروليت المطلوب. تتوفر مكملات الإلكتروليت المختلفة للشراء عبر الإنترنت.

يعتمد نوع العلاج أيضًا على شدة عدم التوازن. في بعض الأحيان يكون من الآمن تجديد مستويات الإلكتروليت للفرد بمرور الوقت دون مراقبة مستمرة.

ومع ذلك ، يمكن أن تكون الأعراض شديدة في بعض الأحيان ، وقد يحتاج الشخص إلى دخول المستشفى ومراقبته أثناء العلاج.

علاج الجفاف عن طريق الفم

يستخدم هذا العلاج بشكل أساسي للأشخاص الذين يعانون من نقص في الإلكتروليت إلى جانب الجفاف ، عادةً بعد الإسهال الحاد.

وافقت منظمة الصحة العالمية (WHO) على حل لاستخدامه في علاج الجفاف عن طريق الفم والذي يحتوي على:

يتم إذابتها في لتر واحد (لتر) من الماء وتعطى عن طريق الفم.

العلاج ببدائل الإلكتروليت

في الحالات الأكثر شدة لنقص الإلكتروليت ، يمكن إعطاء المادة للفرد إما عن طريق الفم أو من خلال الوريد بالتنقيط (IV).

على سبيل المثال ، يمكن تكميل نقص الصوديوم بالتسريب من محلول الماء المالح أو لاكتات الصوديوم المركب.

يمكن أن يحدث فائض إذا فقد الجسم الماء دون أن يفقد الأملاح. في هذه الحالات ، يتم إعطاء محلول من الماء وسكر الدم أو الجلوكوز.

الوقاية

لا يمكن منع بعض أسباب نقص الكهارل ، مثل أمراض الكلى. ومع ذلك ، يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي جيد الإدارة في تقليل مخاطر النقص. يمكن أن يساعد تناول كمية معتدلة من مشروب رياضي بعد مجهود بدني أو ممارسة الرياضة في الحد من تأثير فقدان الأملاح في العرق.

بالنسبة للأشخاص الذين لا يحتاجون إلى إقامة في المستشفى ، قد يوصي الطبيب بتغييرات أو مكملات غذائية لموازنة تراكيز الكهارل.

عندما تكون مستويات الإلكتروليت منخفضة جدًا ، فمن المهم تضمين خيارات الطعام التي تحتوي على كميات عالية من المادة. فيما يلي بعض مصادر الغذاء لكل من الإلكتروليتات الرئيسية:

مطلوب المنحل بالكهرباءمصادر
صوديوممخلل شبت
عصائر الطماطم والصلصات والشوربات
ملح الطعام
كلوريدعصائر الطماطم والصلصات والشوربات
خس
زيتون
ملح الطعام
البوتاسيومالبطاطس بالقشر
الزبادي العادي
موز
المغنيسيومسمكة الهلبوت
بذور اليقطين
سبانخ
الكالسيومزبادي
حليب
الريكوتا
الكرنب الخضر
سبانخ
كرنب
السردين

من المهم أن تضع في اعتبارك مقدار كل إلكتروليت يتم توفيره في مصدر الغذاء. تقدم وزارة الزراعة الأمريكية (USDA) موردًا مفيدًا للتحقق من المحتوى الغذائي للأطعمة.

المكملات هي أيضًا خيار لإدارة المستويات المنخفضة من المنحل بالكهرباء. على سبيل المثال ، لا يستهلك كبار السن في كثير من الأحيان ما يكفي من البوتاسيوم ، وقد تنخفض المستويات أيضًا عن طريق العلاجات بالكورتيكوستيرويد أو الأدوية المدرة للبول. في هذه الحالات ، يمكن لأقراص البوتاسيوم أن تعزز التركيز في الدم.

يوصى ببعض المشروبات الرياضية والمواد الهلامية والحلويات لإعادة تخزين مستويات الإلكتروليتات أثناء التمرين وبعده. هذه تساعد على استعادة الصوديوم والبوتاسيوم المفقودين والاحتفاظ بالماء.

ومع ذلك ، تحتوي هذه المشروبات عادةً على نسبة عالية من الإلكتروليت ويمكن أن يؤدي استهلاك الكثير منها إلى زيادة الوزن. يحتوي الكثير منها أيضًا على مستويات عالية من السكر.

من المهم اتباع أي دورات مقترحة لمكملات الإلكتروليت بشكل مستمر والالتزام بخطة العلاج الموصى بها.

المدخول الموصى به

يجب أن يؤدي استهلاك الكمية الصحيحة من المنحل بالكهرباء غير المتوازن إلى تحسن الأعراض. إذا لم يحدث ذلك ، فقد تكون هناك حاجة لمزيد من الاختبارات لتحديد أي ظروف أساسية أخرى قد تسبب عدم التوازن.

المآخذ الطبيعية لبعض الإلكتروليتات الأكثر شيوعًا هي كما يلي:

بالكهرباءالمدخول الموصى به بالملليغرام (ملغ)المدخول الموصى به للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا (ملغ)المدخول الموصى به للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا
صوديوم1,5001,3001,200
البوتاسيوم4,700
الكالسيوم1,0001,200
المغنيسيوم320 للرجال و 420 للنساء
كلوريد2,3002,0001,800

تعتبر الإلكتروليتات جزءًا حيويًا من التركيب الكيميائي للشخص ، ويمكن أن يؤثر عدم التوازن على الوظيفة العادية. إذا شعرت بالإغماء بعد التمرين ، فقد يكون هذا هو السبب.

يمكن أن تساعد المراقبة المنتظمة واستهلاك الشوارد بعد التمرين المكثف أو التعرق بغزارة في الحفاظ على المستويات. تأكد من البقاء رطبًا في جميع الأوقات.


الآثار الجانبية لانخفاض الالكتروليتات

تشمل الآثار الجانبية لاختلال توازن الكهارل (عندما تكون الإلكتروليتات مرتفعة جدًا أو منخفضة جدًا ، مما يغير كمية الماء في الجسم) ارتفاع ضغط الدم واضطرار القلب إلى العمل بجهد أكبر من المعتاد ، وفقًا لكلية الطب بجامعة هارفارد. يمكن أن يؤدي عدم توازن المنحل بالكهرباء إلى زيارة قسم الطوارئ. في دراسة نشرت في بلوس ، 20.5 في المائة من المرضى الذين تم إدخالهم إلى قسم الطوارئ الذين يعانون من اختلالات في الإلكتروليت تم إعادة قبولهم فعليًا بعد 30 يومًا من التفريغ بسبب الشدة الطويلة الأمد لاختلال التوازن المنحل بالكهرباء.

إذا كان لديك شوارد منخفضة ، يمكن أن يكون لديك الأعراض التالية: الغثيان والقيء والدوخة والسقوط ، وفقًا لمراجعة يوليو 2015 المنشورة في طبيب باطني. في حالة حدوث ذلك ، يجب أن تشرب على الفور الماء المنحل بالكهرباء ومراقبة الأعراض. إذا بدأت تشعر بسوء ، يجب عليك الاتصال بأخصائي طبي.


شاهد الفيديو: أمام أعينكم صحة اختبار الملح لكشف الحمل على بول امرأة حامل وامرأة غير حامل (قد 2022).